Snabba och långsamma kolhydrater träning

Olika typer av kolhydrater

Kolhydrater innehåller ungefär lika mycket energi som protein, men det gäller att välja rätt sorts kolhydrater till korrekt tillfälle. Kolhydrater brukar delas in i långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater utifrån hur de påverkar blodsockret i kroppen, och konstigt nog finns de i således skilda livsmedel som grönsaker, pasta och bröd, men också läsk och godis! Vilken form ni väljer påverkar ditt träningsresultat. 

Välj korrekt sort kolhydrat

Innan träning är långsamma kolhydrater bäst. De tar längre tid för kroppen att avbryta ner vilket gör att dem mättar bättre och ger energi som varar länge. Långsamma kolhydrater finns det mycket av inom pasta, bönor, linser, bröd tillsammans hela korn, ris samt omogen frukt. Men snabba kolhydrater besitter också sin funktion. Efter träning fyller de snabbt på energiförråden och stimulerar muskeltillväxten. Snabba kolhydrater finns visserligen i bullar samt läsk, men ett bättre omröstning är tex mogen färsk alternativt torkad frukt. 

Låt magen tugga 

H

De flesta som idrottar upp till ett pass om dagen och äter normalt (vilket motsvarar ca fem gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag) kommer kunna fylla sina kolhydratdepåer i lever och muskel inom 24 timmar eller snabbare och behöver därmed inte tänka så mycket på kolhydratintag. 1 snabba kolhydrater innan träning 2 1. Sockerdrycker Socker-sötade drycker innehåller sockerarter som snabbt smälts ner av tarmen och är helt fira på fiber och proteiner som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Exempel på detta är energidrycker, läsk, sportdrycker, saft och juice. Visste du at vissa sportdrycker kan ha ett GI-poäng på så högt som 89?. 3 mat med mycket kolhydrater 4 Nyttig mat Guide: Väl Guide: Välj de bästa kolhydraterna Oavsett om du äter många eller få kolhydrater råder det bred enighet om att du ska välja de kolhydrater som påverkar blodsockret minst – de som kallas långsamma kolhydrater eller kolhydrater med lågt glykemiskt index. Av I FORM-redaktionen 26 juni 5 Pin0 Share0 Share0 Tweet0 Share0 Start Blogg Snabba & Långsamma Kolhydrater: Bra och Dåliga Snabba & Långsamma Kolhydrater: Bra och Dåliga Skriven av Johannes Källman Kost, Träning Kolhydrater är din kropps primära källa av energi. Alla kolhydratsbegränsade dieter som har dykt upp på senaste tid är jag inget fan utav. 6 Kombinerar snabba och långsamma kolhydrater för att hjälpa dig såväl innan, under och efter träning. Dessutom med elektrolyter som snabbt går förlorade under hård träning. Köp här Fler långsamma kolhydrater kan du välja mellan här. Gainers. 7 snabba kolhydrater efter träning 8 De tar längre tid för kroppen att bryta ner vilket gör att de mättar bättre och ger energi som varar länge. 9 Ska vi få ut max när vi tränar eller tävlar behöver kroppen ha tillgång till kolhydrater som energikälla. 10

Behöver jag verkligen äta kolhydrater? samt vilka kolhydrater bör jag satsa på? Här går träningsnutritionisten Elin Börjvall på djupet med kolhydraterna. Hon tipsar också om hur du som tränar kan tänka kring periodisering av kolhydrater.

Du möjligen har hört ”kolhydrater behövs inte” eller ”du borde träna kroppen att förbränna fett i stället”? Många av oss har fått olika råd kring kolhydrater, ofta baserade på någon annans egna erfarenheter eller vad någon läst på sociala medier eller inom tidningar. Men vad säger vetenskapen egentligen?

Flera olika kostfaktorer påverkar din löpträning och dina tävlingsresultat. dock just kolhydrater är faktiskt den enskilda faktor som tydligast existerar direkt kopplad till prestation vid träning och tävling.

Kolhydrater är ett bränslekälla för alla celler inom din kropp, inklusive dina muskler, din hjärna och ditt hjärta. De kolhydrater du äter bryts ned till glukos i kroppen. Glukos som inte behövs direkt för energi gör kroppen ifall till gl

Kolhydrater - Bra för träning och återhämtning



N&#;r man bör b&#;rja tr&#;na &#;r l&#;tt h&#;nt att man i h&#;g grad v&#;ljer att undvika kolhydrater samt man v&#;ljer helst att &#;ta l&#;gkolhydratsdieter. Sanningen &#;r ist&#;llet den att ett intag av r&#;tt m&#;ngd kolhydrater tillsammans med tr&#;ning (f&#;re och efter) gynnar s&#;v&#;l din utveckling som prestation.


Kolhydrater f&#;r tr&#;ning

Precis som en bil kunna beh&#;va bensin f&#;r att rulla fungerar kolhydrater som ett br&#;nsle i samband med tr&#;ning. inom grunden &#;r kolhydrater bra f&#;r muskler d&#; det omvandlas mot glykogen och lagras d&#;r f&#;r att anv&#;ndas vid tr&#;ning samt s&#;rskilt h&#;rda tr&#;ningspass. Den såsom tr&#;nar intensivt flera g&#;nger ifall dagen beh&#;ver &#;ta en st&#;rre m&#;ngd kolhydrater &#;n den vilket tr&#;nar cirka en g&#;ng angående dagen. Detta f&#;r att artikel fullt &#;terh&#;mtad till n&#;sta tr&#;ningspass.


Kolhydrater &#;terh&#;mtning

Varf&#;r &#;r det viktigt tillsammans kolhydrater f&

Kolhydrater före träningspasset, är det något du har nytta av till att prestera i gymmet? detta försöker en ny metaanalys reda ut.

När du styrketränar föredrar dina muskler kolhydrater som bränsle till att prestera på topp. på grund av att använda fett som bränsle på ett vettigt sätt behövs syre, och styrketräning är ett icke syrekrävande, eller anaerob, aktivitet.

Ett set knäböj eller annan valfri styrketräningsövning tar energin först samt främst från de kolhydrater ni har inlagrade i muskulaturen inom form av glykogen. Du förmå också använda energin från kolhydrater du ätit eller druckit timmarna innan passet, även om ni inte hunnit lagra in den i musklerna än.

Därför är detta rimligt att anta att ni kanske presterar bättre i gymmet om du får i dig någon form av kolhydrater innan du börjar lyfta.

En ny metaanalys

En grupp forskare undersökte ifall detta finns vetenskapligt stöd för detta här antagandet. Man gick igenom tusentals studier för att hitta sådana som jämförde kolhydratintag före eller un