Gå ner i fett behålla styrka

Minska fettprocenten innan sommaren



Skriven av Thomas Jagd 

Många vill gå ner inom vikt och det finns många legender och missförstånd kring att minska sin fettprocent för att bli mer definierad. I denna skrivelse tittar vi närmare på ett rad olika ämnen som berör viktminskning och vad som egentligen krävs för att man bör minska sin fettprocent. 


Vad innebär detta egentligen att skära ned på fettet? 

Det kommer nog inte likt en stor överraskning att man genom att minska fettprocenten så syns musklerna tydligare och är mer definierade. Det är viktigt att påpeka att det ej finns någon trollformel för hur man lyckas med detta samt det finns inte heller någon magisk diet som är bättre än alla andra.
 
Oavsett om man följer en klassisk bantningsdiet, diet, ketogen diet eller någon ytterligare så handlar det i
UTSÄTTA KROPPEN FÖR EN (LAGOM STOR) NEGATIV ENERGIBALANS Alltså äta mindre mat än vad du gör i dagsläget. Du behöver inte räkna ut ditt energiintag och jämföra det med ditt energibehov, om du inte vill. 1 deffa kostschema 2 Styrketräna All form av styrketräning hjälper dig att behålla muskelmassa under viktnedgången, men det finns upplägg som är mer optimala än andra. När du ligger på ett kaloriunderskott sjunker. 3 träningsschema gå ner i vikt och bygga muskler 4 Det är alltså möjligt att gå ner i fett och bevara eller gå upp i muskler, men det krävs lite trix och det blir svårare för dig som redan har en låg fettprocent. Så här gör du. För att minska fettmassa behöver du. Utsätta kroppen för en (lagomt stor) negativ energibalans: Alltså äta mindre mat än vad du gör i dagsläget. 5 Många gör misstaget att enbart ägna sig åt högintensiv träning som såsom löpning och högintensiv intervallträning när de vill gå ner i vikt. Det är visserligen ett bra sätt att upprätthålla din fettförbränning men för att optimera förbränningen bör du också inkorporera någon form av viktträning. 6 Å ena sidan är det det första stället där de flesta män ackumulerar fett när de går upp i vikt och det första stället där de förlorar det när de går ner i vikt (lätt att komma, lätt att gå). Å andra sidan händer något konstigt när män blir mycket magra. När de flesta kommer ner till cirka procent kroppsfett blir. 7 när börjar kroppen bränna fett 8 Du ökar sannolikheten för att minska främst i fett och inte i muskler om du ser till att skapa ett litet energiunderskott, det får inte bli för stort. 9 Kort sammanfattning: Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa. 10 Kardiovaskulär träning, eller aerob träning (om du nu föredrar det), är träning som ökar hjärtfrekvensen och arbetar med kondition och uthållighet. Målet med detta är att förbättra metabolismen, som påverkar hur snabbt du kan gå ner i vikt och bränna fett, varför det ofta rekommenderas för viktminskning. Men styrketräning kan vara lika relevant. 11

S&#;h&#;r g&#;r du ner i fett utan att tappa muskler

Hur går jag ner i vikt? ett aktuell fråga!

Som dietist och tränare får jagoftafrågor om vilken likt är den ”bästa” metoden till viktnedgång. Majoriteten av de såsom frågar migtränar regelbundetoch har förståttvikten av att bevara sin muskelmassa.Frågorna rör sig oftast om detta är möjligt att tappa inom fettmassa men samtidigt bevara (eller till och med öka) sin muskelmassa. Det här inlägget besvarar den frågan och ge dig som har detta som mål lite praktisk guidning i hur du ska gå tillväga.  

Varför vill man bevara muskelmassan?

Benämningen ”deff” används när man vill betona för att det handlar om enviktnedgångdär målet är attbevaraen så stor andel av sinmuskelmassasom möjligt. Det handlar alltså om atttappa fett och ej muskler.

Egentligen förstår jag inte varför det skulle vara vettigt för att göra skillnad på en ”bantning” och en ”deff”. Det existerar nämligenalltidbra att ha som mål att tappa så lite muskler som

Att bygga muskler samtidigt som ni förlorar kroppsfett låter fantastiskt. på grund av bra för att vara sant, till och med?

Många påstår för att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. för att du behöver ett överskott från energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned.

Lyckligtvis har dessa personer inte riktig i det här fallet, utan din kropp är så välkonstruerad att den kan göra flera saker på en gång. Muskeluppbyggnad är inte enbart kaloriberoende. tillsammans lite planering och smarta omröstning i ditt upplägg kan ni lura kroppen att lägga vid sig muskler utan att ni behöver bulka.

Muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning, fettinlagring och fettförbränning: en snabb genomgång

Vid kaloribalans är din muskeluppbyggnad samt din muskelnedbrytning lika stora, ifall du är frisk och lever ett normalt, aktivt liv dock utan styrketräning eller andra belastande aktiviteter som en del från vardagen. Det är aldrig bara muskeluppbyggnad eller muskelnedbrytning som pågår, utan både pr

Kort sammanfattning:

  • Att deffa innebär att ni går ned i vikt genom att du bränner fett samt samtidigt behåller din muskelmassa.
  • Det existerar inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.

Det viktigaste för att få utmärkt resultat från din deff är för att du:

  • Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0, % av din kroppsvikt per vecka gör för att du behåller en stor andel muskelmassa.
  • Styrketränar. Träna genom hela kroppen gånger per vecka, med ca reps/set och set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
  • Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar för att bestå av fett.
  • Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, samt gör att mindre av vikten ni tappar att består av fett. De flesta behöver  timmar sömn per natt.

Så du vill lära dig hur man deffar vid ett bra sätt?

Att deffa kommer ifrån ordet definiera, vi