Periodisk fasta ketoner

Keto

Kunskapsbanken

Keto, ketodiet, ketos - den populära ketodieten har många namn samt är en av de maximalt effektiva kosthållningar för dig likt vill gå ner i vikt.

Förbränning Keto

Vad är Keto Dieten?

Keto, eller ketogen kost, existerar en dietform som går ut på att äta väldigt lite kolhydrater och därmed få kroppen att hamna i ett tillåtelse som heter ketos. Du uppnår det genom att äta enstaka strikt kolhydratskost med mellan g kolhydrater per dag och rikligt med animaliskt protein, naturliga fetter och mycket gröna grönsaker.

Kostschemat existerar utformat så att du äter en blandning mellan kött, vattendjur, skaldjur och fågel samt rätta grönsaker som är kolhydratssnåla. detta är bara att följa schemat så ska du uppnå ketos inom dagar. Det är därför viktigt att du är strikt och INTE äter något såsom inte finns med på kostschemat.

För att få en extra skjuts i din förbränning kombinerar jag lågkolhydratskosten med periodisk fasta dvs både och (Läs mer inom dokumentet Fasta).

Du äter olika mängd kalorier varj

Efter fyra dagar av fasta kommer cirka 75% av den energi som används av hjärnan förses av ketoner. De två huvudsakliga typerna av ketoner som produceras är beta-hydroxibutyrat och acetoacetat, kan öka över faldigat vid fasta. 1 periodisk fasta kvinnor 2 Jag började med periodisk fasta och ketogen kost i kombination för att gå ner de kilon jag önskade. På sju korta månader har jag gått ner 24 kilo! Periodisk fasta i kombination med keto förändrade mitt liv. Jag har mer energi, är skarpare och mer fokuserad. Jag känner mig som en helt ny människa. 3 periodisk fasta viktnedgång 4 Periodisk fasta, eller att bara utesluta mellanmål och småätande, kan hjälpa dig att komma i ketos snabbare. Mäta ketoner. Att mäta dina ketonnivåer via blodet, andningen eller urinen kan bekräfta om du faktiskt är i ketos. Dessa olika sätt att mäta kommer alla med sina för- och nackdelar. Läs mer om hur du kan mäta ketoner här. 5 På den minskade inflammationen, och de gulvita fettlagren som börjar spjälkas. Av fettsyrorna formar levern ketoner, bland annat smörsyra, som ger energi under fastan, ett starkare försvar mot gifter och åtminstone hos djur ett bättre minne. 6 I ett standardupplägg av periodisk fasta är det heller inte säkert att du går tillräckligt lång tid utan föda för ketos i vilket fall som helst. Läs mer: Bacon och bänkpress: allt om den ketogena dieten för dig som tränar. Hur påverkar periodisk fasta din kaloriförbrukning?. 7 periodisk fasta biverkningar 8 › periodisk-fasta-vad-hander-i-din-kropp-nar-du-inte-. 9 Du kan kombinera keto-dieten med periodisk fasta. 10

Transkribering av # Är fasta utmärkt för hälsan?

Cecilia Odlind: Idag bör det handla om periodisk fasta och vi har professor Kerstin Brismar här i studion. mottagen Kerstin!

Kerstin Brismar: Tack så mycket!

Andreas Andersson: Förutom dig Kerstin Brismar och dig Cecilia Odlind. således sitter också jag, Andreas Andersson här på Karolinska Institutet likt ger ut den här podcasten som heter Medicinvetarna.

Cecilia Odlind: Och det här är e avsnittet av podden. Och ofta då vi ska spela in därför börjar vi med att testa ljudet. Då brukar vi fråga vad folk har ätit mot frukost, eller hur?

Andreas Andersson: Ja, och då händer det för att de säger att de ej äter frukost.

Cecilia Odlind: Nä dock då går vi över mot frågan: Okej, men vad besitter du ätit till lunch?

Andreas Andersson: Eller vad de ska förtära till lunch? Då har detta hänt vid två olika tillfällen att de har sagt för att de varken äter frukost alternativt lunch. Hör här till modell på Matti Sällberg, vaccinforskare.

Matti Sällberg: Nu

I ketos använder levern fett (från kroppen och från kosten) till att bilda ketoner vilket hjärnan kan använda som energi. Fett kan också användas liksom bränsle till dina muskler. Läs mer

1. Vad är ketogen kost?

Ketogen kost är en kosthållning där kolhydratintaget begränsas och såsom har många potentiella hälsofördelar.

När ni äter färre kolhydrater börjar din kropp använda fett som bränsle. Detta kan sätta kroppen inom ett metabolt tillstånd som kallas ketos. I detta tillstånd omvandlar levern fett till små bränslemolekyler som kallas ketoner, som hjärnan och andra organ kan nyttja som energi.

På ketogen kost sjunker insulinnivåerna, ofta dramatiskt, vilket förmå hjälpa dig att använda inlagrat fett som bränsle. Många studier visar en signifikant viktnedgång vid ketogen kost, utan att man behöver räkna kalorier. Keto är kapabel även ha andra positiva hälsofördelar, såsom en sänkning av blodsockernivåerna. I ketos använder levern fett (från kroppen och från kosten) till att bilda ketoner likt hjärna

Intermittent eller periodisk fasta har blivit populärt. Man hänvisar ofta mot folk i jägarsamhällen som ej alltid fick mat regelbundet utan det kunde ta tid innan jakten lyckades. Forskning visar för att det finns både för- samt nackdelar med periodisk fasta samt att det kan vara individuellt betingat. Hos en del uppträder tyvärr biverkningar och rekommendationen existerar att inte fasta under graviditet och amning eller när man är äldre. 

Det finns flera olika sätt till periodvis fasta. titta mer i de danska forskarnyheterna. Gemensamt är att man svälter under korta återkommande perioder. detta handlar om att komma mot det stadium då levern börjar leta efter alternativa energikällor mot glukos (socker) och istället börjar bryta ner fetter och utsöndrar ketoner. Detta inträffar hos flera efter 12 timmars fasta. 

Denna sålunda kallade ketogenes kan ge förbättrad kontroll av blodsockret genom för att påverka insulinets omsättning i kroppen och därmed minskar också dem låggradiga inflammationern