Hur många steg per dag 2020

Så påverkar antalet steg din hälsa

Det har länge varit en populär rekommendation att ta 10 steg om dagen – men varför just 10 ?
Och existerar det verkligen så viktigt samt vad ger det för effekt?
Vi går igenom hur ni kan använda denna tumregel vid ett realistiskt sätt och varför fler steg inte alltid ger större resultat.

Få ett personligt kostschema och över 20 träningsprogram – bli medlem i dag!

Varför 10 steg?

Idén om att gå 10 steg om dagen började inom Japan på talet, när enstaka uppfinnare lanserade en stegräknare likt kallades "manpo-kei" (som betyder "tio tusen steg"). Det blev snabbt en trend, och sedan dess har det varit ett vanligt mål för många som önskar öka sin fysiska aktivitet.

Så varför 10 ? Jo, det existerar en rund och lättsmält siffra. Dessutom motsvarar det ungefär kilometer för de flesta, vilket ses som en rimlig mängd rörelse för att främja allmän välbefinnande. Det motsvarar också ungefär ett timmes promenad, vilket kan artikel ett bra mål för den som inte är van för att träna.

Vad säge
Det är bra, för det är svårt att hitta något som främjar hälsa så mycket som fysisk aktivitet. I dag vet vi mer om varför – och att varje steg faktiskt räknas. Text: Anders Nilsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap, nr 2/ Det finns djurarter som utvecklats för att kunna vara stilla mycket länge, men. 1 hur många steg är 10 km 2 Du behöver inte gå 10 steg om dagen för att må bra. Sannolikt kan redan 6 steg ge en stor del av hälsovinsten. Svenska forskare deltar i en internationell studie för att ta reda på hur många steg vi egentligen behöver ta. De 10 steg om dagen som ofta nämns är mer än dubbelt mot vad de flesta i själva verket tar, enligt. 3 6000 steg per dag 4 Genom att använda en stegräknarapp för mobiler har forskare från det amerikanska universitetet Stanford tittat på hur många steg som över människor i länder rör sig per dag. 5 Hon berättar att insamlade data från mobiltelefoners stegräknare visar hur rörligheten däremot minskade avsevärt i många andra länder våren – I vissa länder, som Spanien, gick den ner omkring 40 procent. Men i Sverige blev det ingen stor förändring. Ett skäl är sannolikt att vi inte haft någon hård lockdown här. 6 De siffror forskarna rekommenderar gäller enbart hälsan. Hur många steg man behöver gå för att tappa kilon är individuellt och beror på hur mycket man väger, vad man äter och om man motionerar. För att gå ner i vikt krävs det troligen långt mer än 10 steg om dagen för de flesta. 7 hur mycket är 10000 steg i km 8 Datan analyserades – – Med ett ökat antal steg ser man en gradvis riskminskning avseende dödsfall. 9 › nyheter › forskarna-sa-manga-steg-per-dag-kravs-for-a. 10 Hur långt behöver du då gå för att få ihop dina 10 steg? Givetvis är det individuellt hur långt man kommer på 10 steg men generellt brukar man säga att 10 steg motsvarar ungefär 6 km vilket motsvara cirka 1 timmes rask promenad. Att ge sig ut och gå 60 minuter om dagen kan vara svårt att få ihop. 12

Hur många steg om dagen?

Hur flera steg om dagen behövs på grund av bättre hälsa? Är det dem magiska 10 stegen, eller räcker det faktiskt med 4 steg? Spelar antalet steg någon roll överhuvudtaget om du både tränar och cyklar till jobbet? dock om du har ett stillasittande jobb då? Det är ju ändå lika illa som för att röka?

Många som inte har hittat sina träningsrutiner upplever en hälsostress: du tänker att du behöver vara på gymmet i 90 minuter (och transportera sig dit och hem) och dessutom promenera i över en timme på grund av de där 10 stegen - förutom att jobba 8 timmar, pendla, laga mat och tvätta samt umgås med eventuell partner och barn. Dygnet må äga 24 timmar, men någonstans går gränsen. Då blir det enkel att man inte gör något alls. Det är ju ej lönt!

Även du som besitter en träningsrutin kan lätt uppleva att "jo jag har styrketränat idag, men jag har ju bara gått 5 steg…" (det är jag vissa dagar!).

10 steg eller vad?

De där 10 stegen om dagen har blivit ett modern myt - oavsett vilken forsknin

Promenader har positiva hälsoeffekter

Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask vandring ger många hälsofrämjande effekter vid både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.

– Fysisk aktivitet i alla dess former är hälsofrämjande. Det reducerar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, liksom för artros och psykisk ohälsa, säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor. 

Vad säger forskningen angående antalet steg per dag?

Att kroppslig aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen detta exakta antalet steg? Vilka hälsofördelar ger just 10 steg ifall dagen?

I en studie som publicerades inom tidsskriften JAMA Internal Medicine tid påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten – upp till steg där effekten planade ut.

– Rörel

Rekommendationerna finns översatt till engelska samt nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för barn och unga

0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet inom rygg- och magläge och för barn om lek, aktiv försändelse, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn alternativt barnstol bör brytas av samt ersättas med någon form från rörelse.

6–17 år

Regelbunde