Öva upp att sitta på knä yoga

Skadefri yoga – lär dig anatomin kring dina knän

Att studera hur dina knän fungerar anatomiskt förmå leda fram till ett balanserat förhållningssätt mellan stabilitet och sårbarhet, på och utanför mattan. Mary Richards förklarar.

När jag vandrade längs en brant led i Shenandoah National Park, halkade jag plötsligt till och landade på utsidan av mitt vänstra knä. detta visade sig att menisken samt knäskålen var skadade, likaså ledbrosket, och jag var tvungen för att genomgå flera stora operationer på grund av att rädda knäet från en ledbyte.

Läs även:Så skyddar du dina knän när du yogar

Ja tackar, jag vill ha full passage till för 19 kr/mån.

Ja tackar, jag vill ha nyhetsbrev ifrån Yoga för dig!

Min ortopedikirurg förklarade att återhämtningen skulle vara utdragen och svår. Mer än något annat skulle mitt tänkesätt bli nyckeln till min läkning. detta betydde i sin tur för att jag behövde ta hand angående och vårda mina knän lite extra.

Lyckligtvis hade jag innan olyckan lärt känna en yogautövare tillsammans en

Att sitta med benen i kors eller i Lotusposition är ofta en utmaning för knäleden. – Här kan du ge dig höjd under sätet så att höfterna placeras högre än knäna. Det skapar mer rörelsefrihet i höfterna och bäckenet och gör så att du undviker att ta ut vridningen i knäleden. 1 lotusställning nybörjare 2 Det här är ett yogatips för dig som har svårt att stå på knä/på alla fyra i katt och ko. Jag visar tre olika exempel - kanske passar något dig? Berätta i en. 3 kan inte sitta i skräddarställning 4 Börja på knä. Placera underarmarna på mattan så att armbågarna är precis under axlarna. Bredda överkroppen, dra in naveln och lyft knäna från mattan så att du får en rak linje med kroppen. Dra in svanskotan för att skydda ländryggen och håll dina höfter engagerade. Håll i 30 sekunder - 1 minut. Tips. 5 Yogaövningar 7. Crow (Bakasana) Vill man stärka handleder samt träna underarmar, triceps, och mage så är Crow en fantastisk övning. Men kanske mest av allt så är det en skön känsla att kunna ”hoppa upp” och bara sitta såhär ett tag. Detta samtidigt som man skaffar sig en grym balans. 6 Det vill säga en V-form med dina armar. Sätt försiktigt toppen av huvudet i golvet mellan armarna. Rulla gärna huvudet försiktigt fram och tillbaks mellan hårfästet i pannan tills du hittar toppen av huvudet. Lyft knän från golvet Placera bakre delen av huvudet mot dina knäppta händer. 7 rehabövningar knä menisk 8 Korsa dina underben och öka utrymmet mellan dina. 9 Få en bättre förståelse för hur du kan lindra dina smärtsamma knän genom att först förstå hur knäna påverkas av dina höfter och knän. 10 Se till att du pratar med din läkare först om att träna för att se vad just dina knän klarar av. För att få mindre ont i knät så är det en bra ide att träna övriga benmuskler. Alltså kan övningar såsom squats, step-up och bäckenlyft hjälpa dig. 12

Sitta skräddare

Låt inte namnet lura dig! Om du brukar sitta bota dagarna kan skräddaren vara ganska utmanande.

Såhär sitter du i skräddaren, steg för steg:

Steg 1
Vik en tjock filt eller numeriskt värde, till ett fast stöd tillsammans med ungefär 5 centimeters höjd. Sitt på ena sidan av detta stöd och sträck ut benen framför din överkropp på golvet i stavpositionen dandasana (staff pose).

Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!

Steg 2
Korsa dina underben och öka utrymmet mellan dina knän. Placera varje fot under det motsatta knäet när du böjer knäna och viker upp benen mot din överkropp.

Steg 3
Slappna från i fötterna så att dem yttre kanterna vilar bekvämt mot golvet och hålfoten ligger strax under det motsatta underbenet. ni vet att du har den rätta vinkeln när du tittar ner och ser en triangel, dess tre sidor bildas från de två låren och dem korsade underbenen. Förväxla inte denna position med andra klassiska sittställningar där anklarna ligger i närheten av sittbenen. I skräddare

10 övningar för att lindra knäsmärtor / ont &#; överansträngt knä

Stretch övningar för dig med överansträngt knä och knäsmärta

Innan du börjar att stretcha är det viktigt att du värmer upp inom åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet likt till exempel cykla på motionscykel eller gå på löpbandet.

När ni värmt upp så inled tillsammans med att göra de tre inledande övningarna. Sedan fortsätter du tillsammans nummer 4 – Därefter upprepar du de tre första övningarna igen.

Försök att göra stretcha samt göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan.

 1) Häl och vad stretch

Denna övning riktar in sig på musklerna i nedre delen av benet, speciellt dina vadmuskler.

  1. Ställ dig tillsammans med ansiktet mot väggen.
  2. Placera dina sker på väggen och flytta enstaka fot bak så långt ni kan medan det fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän ska existera lite böjda.
  3. Luta dig framåt samt håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna att bakre delen av ben

    7 Yin Yoga Övningar

    Yin yoga är en relativt ny form inom yoga världen. Klassisk Hatha yoga kombineras med grunderna från meridianlära, som lärs ut inom traditionell kinesisk medicin.

    Yin Yoga har sitt fokus på avslappning och för att varva ner. Dessutom lär man sig kroppsuppfattning och självreflektion.

    Innan ni börjar utöva yoga bör ni konsultera en läkare eller ytterligare behandlingsansvarig.  Om du är osäker eller har frågor kan ni börja med att ta några Yin yoga klasser med enstaka kvalificerad lärare. 

    Du bör hålla dina asanas under en kort tidsperiod till att börja med – ungefär två minuter – samt öka gradvis om kroppen tillåter. För lite utmaning minskar effektiviteten medan för hög utmaning är kapabel ge ängslan. 

    Innan du börjar

    Hitta enstaka tid på dygnet där ni kan utöva Yin yoga, enstaka tid då in